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前言

第1章
養生必養腎：不可不知的養腎常識
1 「腎虛」自我檢測表
2 「腎」到底是指什麼？
3 補腎第一要務－認識腎虛
4 找出腎虛10大病因
5 哪些人容易腎虛？
6 別視若無睹－實用「腎虛」診斷法

第2章
養腎大課堂：破除腎虛迷思
1 腎虛≠腎病
2 腎虛≠性能力下降
3 補腎≠壯陽
4 慢性攝護腺炎與「腎虛」的關係
5 男性腰痛，不一定是腎虛
6 精蟲稀少，需要補腎嗎？
7 「六味地黃丸」是補腎良藥嗎？

第3章
五臟一體：心、肝、脾、肺、腎和諧通達，生命之樹長青
1 肝腎同源－養肝就是養腎
2 心腎相交－養心才能抗衰延年
3 脾腎相濟－兩臟安和，百病不侵
4 肺腎相生－「母子」和諧，身體安康
5 肝氣鬱結－按揉「太衝」，標本皆治
6 保肝救命首選良藥－三七花
7 雞肉－補肝益腎聖品
8 補充元氣，戰勝心腦血管疾病
9 山藥－補脾益腎的「上品」之藥
10 花生－強脾健胃一級棒
11 燕窩－滋陰潤肺，非它莫屬

第4章
腎經是人體自有大藥－經穴療法，讓生命之水源源不斷
1 腎經－一生健康與幸福的至寶
2 湧泉穴－腎氣之源，調理關鍵
3 太谿穴－補腎回陽，復本要穴
4 照海穴－通調三焦，強腎降火
5 大鐘穴－多種慢性病的保健大穴
6 然谷穴－升清降濁，平衡水火
7 水泉穴－清熱益腎，通經活絡
8 復溜穴－專治水液代謝失常
9 築賓穴－人體的解毒大穴
10 陰谷穴－多汗、腹痛的特效穴位
11 命門穴－壯陽的長壽大穴

第5章
怎麼吃最養腎：吃對就能讓腎為生命創造活力
1 中醫養腎，五黑食物不可少
2 豆漿－四季皆宜的補腎良品
3 豬肉湯－最好的補腎湯品
4 海蝦－一週500克，健康補腎
5 韭菜炒核桃－補腎健腦佳餚
6 枸杞－滋陰補腎，益壽延年
7 坎水食物，皆可補腎

第6章
中藥的養腎絕學：腎虛之人必用的補腎良藥
1 補腎填精藥－腎精不足的剋星
2 滋補腎陰藥－腎陰虛患者的福音
3 補益腎氣藥－讓腎氣維持充盈
4 溫補腎陽藥－腎陽虛患者的最佳選擇
5 固腎澀精藥－守護「腎精」的衛士
6 清瀉腎火藥－陰虛火旺型腎虛症的剋星

第7章
養腎健體靠運動：易學、靈驗的現代治病良方
1 腰部鍛鍊法－5招疏氣血、強腰腎
2 適合腎病患者的有氧運動
3 延緩衰老的不傳之祕－叩齒咽津
4 縮肛－最「經濟實惠」的護腎壯陽運動
5 摩耳健腎，防治百病
6 抖腎－特效瞬間強腎法
7 吐故納新益腎功－抗老回春祕方
8 最適合懶人的簡易養腎功
9 金雞獨立健身法－專治銀髮族疾病

第8章
細節決定腎臟健康：必知的強腎學問
1 節制性慾，保養元精
2 銀髮族養生要務－養腎、護關節
3 順四時、慎起居，養好陽氣就添壽
4 調和飲食，累積「後天之氣」
5 多喝水－清除垃圾保護腎

第9章
腎強男人就強：告別難言之隱
1 男人護腎先護腰；腰好腎就好
2 治癒慢性攝護腺炎按摩法
3 治療夢遺，2招搞定
4 解決滑精祕密武器－枕頭
5 肩外俞＋手三里－擺脫精神性陽萎
6 命門穴＋會陽穴－專治腎虛陽萎
7 根治男性早洩的穴位療法

第10章
腎強，女人就美：腰部兩側，洩露年齡的祕密
1 腎好，女人才能青春永駐
2 讓卵巢永遠充滿「生」機
3 太谿＋湧泉：還你一頭柔亮黑髮
4 輕輕鬆鬆跟黑眼圈說再見
5 按摩「湧泉穴」，皮膚緊緻又光滑
6 神闕＋關元：改善血瘀紅潤雙唇

第11章
華佗妙手自家生：常見健康問題，補腎根本方案
1 生薑水－消滅經痛，最佳的武器
2 冬季補腎，告別手腳冰冷
3 腎虛也會胖，享瘦要先補身
4 補腎、鳴天鼓－改善耳鳴及聽力
5 十指梳頭、喝黑豆粥－遠離「少年白」
6 按壓三陰交：緩解更年期症候群
7 經期紊亂，也能不藥而癒
8 順利「做人」祕訣－按摩＋食療
9 最佳降血壓藥－太衝、太谿、曲池

作者序

養腎－腎好男人就強 女人就美的祕密

　　中醫視「腎」為人體的先天之本，生命之源。《黃帝內經》說：「腎主藏精，主水液，開竅於耳、司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在髮，在志為恐。」這些都說明「腎」既是構成身體和維持生命活動的基本臟器，又是人體生理功能活動的動力所在，它與五臟六腑及骨、髓、耳等器官的功能關係非常密切。

　　腎陰、腎陽充足、平衡

　　養腎的根本目的，就是要讓腎陰、腎陽充足與平衡，只有當腎精充足，腎的「元陽」或「真火」才能發揮溫潤作用，滋養全身組織器官，達到繁衍後代的目的。一旦「腎陰」或「腎陽」不足導致「腎虛」，就會影響全身，健康就會出問題，正所謂「腎虛是百病之源」。

　　為何會腎虛？

　　引起腎虛的原因很多。現代生活中，過度疲勞、精神壓力大、貪吃辛辣食物、經常熬夜、抽煙、酗酒、性生活無節制的人占很大一部分，加上周圍的自然環境，也受到污染和破壞，健康就很容易出問題。

　　人如果像一盞油燈，「腎陰」就像是點燈之油，上述種種因素像是撥動燈芯，讓油過度地消耗，也就是說，上述因素會損傷「腎陰」，進而導致「腎虛」。

　　中醫還有「久病及腎」、「他病及腎」的說法，慢性病經久不癒，或受其他疾病連累，也會導致腎虛。

　　腎虛的症狀

　　「腎虛」的表現形式各式各樣，人們往往把性功能減退、掉髮、腰痛等病症，歸入在中醫的「腎虛」，私下服用所謂「補腎藥」、「壯陽藥」、「滋陰藥」等，結果病情不見好轉，還出現一連串的不良反應。

　　那麼，什麼是中醫的「腎虛症」？有哪些類型？如何辨證診斷？如何治療？除藥物外，還有其他有效措施嗎？這些問題的答案，正是本書所要呈現給您的重點內容。

　　「養護」尤其重要

　　常言道，凡病「三分治，七分養」、「急則治標，緩則治本」。對「腎虛症」的治療固然重要，而「養護」更是重要。

　　書中將詳細介紹日常生活中的養腎食療、運動方法，需注意的生活細節，以及一些常見「腎虛病」的自然防治法，以便讓大家寓治於養，防病於未然。

　　本書從頭到尾都以淺顯易懂的方式表達，讓您能方便地按圖索驥，達到調養生息的效果。

　　應在專業醫師的指導下使用

　　在使用本書的過程中，有幾點共通的原則，希望大家能注意：

　　1 中醫治病重點在於「辨證」。大家在引用本書所載的方、藥、治法時，請一定要在專業醫師的指導下使用，以取得更好的療效。

　　2 本書中提到一些補益的藥物，只適合成年人，不適合生長發育期的嬰幼兒、孩童及青少年。未成年人的日常保健，建議攝取天然食物，這樣最健康。

　　3 本書中提到的食物、藥物、穴位等方法，只適用於日常養腎保健，和慢性疾病的日常調理。

　　如果您的疾病是急性發作，則不適合使用本書中的方法，請一定要去專業的醫院治療，並詳細詢問治病期間的飲食宜忌。

　　最後，願祝大家都能夠掌握養腎的精髓，快樂地邁向健康之道。