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第一篇
識時務者為俊傑，順時養生者壽天年

走路不平衡會摔跤，陰陽不平衡會生病 12
人體如樹木，養生要順時而變  15
上醫不治已病治未病  17
辛苦尋求的靈藥，其實就在自己身上  19

第二篇
順時養生──十二時辰與人體經絡使用說明

第1章 子時──膽經是排解煩悶的通道  24
什麼都別想，這時安心養膽就對了  24
敲膽經──老祖宗留給我們的無價之寶  26

第2章 丑時──睡眠是最好的養肝之道  29
每天為肝臟補足新鮮血液  29
獻給肝火旺盛者的厚禮——太沖穴讓你「消消氣」  31
為夜貓子量身定做的養肝方案  33

第3章 寅時──打通肺經病自消  36
寅時是肺經的上崗時間  36
讓肺的通道暢通無阻──雲門穴、中府穴  38
肺主一身氣，養肺讓你氣宇軒昂  30

第4章 卯時──大腸排毒在於晨  43
天亮了，意味著「天門」開了  43
腸內稍有風吹草動──按摩合谷穴  45
清除體內垃圾的特效穴位──支溝穴、內庭穴  47

第5章 辰時──胃口好，後天之本才牢靠  49
按按胃經，啟動人體「發電系統」  50
皇帝也愛的養生珍品──黑米粥  53

第6章 巳時──治脾可安五臟  55
脾是辛勞的後勤隊長  55
小穴道，大藥方──誰都可以當自己的醫生  57
健脾開胃的大功臣──然谷穴  59

第7章 午時──心病要靠心經醫  61
心腎相交才能睡得好  61
治病先治心，在身體上採點兒藥  62
玉是良藥，補心獨有方  65

第8章 未時──小腸經是健康的氣象台  67
心臟有問題？看看人體氣象站怎麼說  67
液體相關的病症都可以靠小腸經擺平  69
耳聰目明後舒心，身體自然好  71

第9章 申時──膀胱經是人體最大的排毒通道  74
有通暢的污水道，廢物才能順利排除  74
委中穴──腰痛的時候多揉揉  77

第10章 酉時──養好腎，啟動我們的先天之本  80
人活一口氣，腎就是藏元氣的地方  80
人若常安，湧泉須溫暖  83

第11章 戌時──救命的心包經  85
心包經就是心臟的紫禁城  85
清濁氣，向心肌梗塞、胸悶說再見  88
拔拔心包經，讓你更快樂  90

第12章 亥時──三焦通則百病去  92
三焦經是人體健康的指揮官  92
陽池穴替你趕跑手腳冰冷  94

第三篇
溫度決定生老病死──藏在二十四節氣中的養生秘密

第1章 立春──啟動人體陽氣  98
二月春風似剪刀，勿讓陽氣隨風飄  98
吸收萬物的陽氣，為己所用  101

第2章 雨水──養脾胃的時間到了  104
脾胃虛弱是百病之源  104
脾臟的貼身侍衛──太白、公孫、商丘  106

第3章 驚蟄──百病難擾護肝膽  109
清除膽□面的鬱氣，才能做到肝膽相照  109
神奇的天柱、鳩尾、關元，讓你跟失眠說再見  111

第4章 春分──慎避虛邪，保證人體平衡  115
春分平晝夜，調整陰陽正當時  115
給自己的身體提提氣兒──脾俞、足三□  117

第5章 清明──呼吸有道，健康來到  120
四字功──呵護人體最嬌弱的肺  120
小動物大老師，三種呼吸法教你增陽氣  122

第6章 穀雨──雨水多，當心濕邪入侵  124
治療感冒的一絕──曲池穴  124
疏通臀部經絡是治療腰腿痛的根本  126

第7章 立夏──修煉內功心法  128
放鬆是養生的一味大藥  128

第8章 小滿──濕熱增，要防皮膚病  135
驅濕邪的良藥──鯽魚、薏仁、冬瓜  135
堅持每天按壓，擺脫皮膚問題  137

第9章 芒種──涼血之法，我有絕招  140
八段錦幫你澆滅旺盛的心火  140
天天吃飯有學問──夏季飲食宜清補  145

第10章 夏至──29度是氣溫轉捩點  148
汗泄太多既傷陽氣也傷陰氣  148
養心大穴，積蓄夏天能量  150

第11章 小暑──以熱抗熱也健康  153
心俞穴讓你不再心亂如麻  153
解熱除煩要吃涼性食物  155

第12章 大暑──小暑大暑，上蒸下煮  158
三伏天看冬病，此時不醫更待何時  158
夏天養生就該熱著過  160

第13章 立秋──注意！鍛鍊耐寒的時節  162
「凍一凍」是最好的養生  162
生命在一呼一吸之間──吐納養生法  163

第14章 處暑──氣溫變化快，養生防病不懈怠  166
把秋燥拒之門外──尺澤穴  166
打坐──啟動體內源源不斷的潛能  168

第15章 白露──白露秋分夜，一夜冷一夜  170
秋季的傷感情緒易傷肺  170
白露時節搓耳朵  172

第16章 秋分──陰陽求平衡  175
秋分是轉換節氣的「分水嶺」  175
陰陽平衡最重要──「補」和「泄」維持人體平衡  176

第17章 寒露──護肺保陰才養生  179
百棗蓮子銀杏粥──大自然中也自有大藥  179
按揉肺經穴位，排出肺和肺經裡的濁氣  181

第18章 霜降──深秋之際應平補  183
艾灸神闕穴，腸胃寒氣去無蹤  183
上脘、中脘和下脘──對付胃腸疾病的三劍客  185

第19章 立冬──斂陰護陽為根本  189
像動物冬眠一樣來養生  189
從入冬開始就按摩迎香穴  191

第20章 小雪──養腎正當時  194
腎氣旺，身體才健康  194
世上只有芝麻好，養腎大藥少不了  196

第21章 大雪──禦寒抗冷的關鍵期  198
腳為精氣之根，相當人體的第二心臟  198
虛寒引起的痛經──艾灸腎俞和關元穴  200

第22章 冬至──禦寒抗冷的關鍵期  203
冬至吃餃子，暖身暖心又健體  203
養生小零食，不經意的健身丹  205

第23章 小寒──三九補一冬，來年無病痛  207
補冬到底應該補什麼  207

第24章 大寒──防寒保暖是第一要務  210
比暖水袋更厲害的法寶  210
咳嗽過了冬天就真的會不治而癒嗎  211

第四篇
《黃帝內經》中的四季養生法—— 伺候好人體的「春夏秋冬」

第1章 春──養生發之機  216
不違背春天的生髮之氣  216
肝血不足的人最容易春睏  218
養養我們的「脾」氣  220

第2章 夏──應養長之道  222
火熱之氣傷心，五招躲避夏季虛邪賊氣  222
不論男女，曬曬太陽補陽氣  224

第3章 秋──主收斂之機  227
護肺寶穴在秋季大顯神威  227
神智收斂，不多愁善感，人才能平安度過秋天  229
減辛增酸，護肝氣  230

第4章 冬──宜收藏之性  232
冬天養生在於藏陽養陰  232
讓我們冰冷的身體春暖花開──太谿穴  234