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【作者序】排一分毒 減五分病，用雙手救自己
引子 手到病自除
打好身體基礎的第1步：推拿法
1 為何經絡淤積的毒素會導致生病？
2 為何「推拿」是排毒的最佳選擇？
特效推拿：分陰陽利肝膽法
3 如何用推拿手法對症治病？
4 推拿手法—按、推、摩、揉、拿、捏
5 「推拿」就是幫身體做大掃除
腳跟骨刺外治法：「麝香虎骨膏」＋川芎

第一篇 高氏推拿保健對症自療

第1章 頭面部疾病的高氏推拿保健法
健康要從頭開始 讓您有頭有臉
1 「除斑推拿法」去除臉上黃褐班？
特效推拿：除斑推拿法
對症外治法：蛋白敷臉有助除斑
2 3步驟撫紋除皺法大公開
特效推拿：年輕10歲撫紋除皺法
3 年紀輕輕快禿頭如何自救？
特效推拿：5指梳理法
對症內服法：生髮茶飲
4 如何做自己的牙科醫生？
特效推拿：消除牙痛按摩法
特效推拿：保健牙齦按摩法
對症內服法：護牙固齒藥方
5 如何讓眼睛明亮又有神？
特效推拿：明目保健操
6 推拿養髮，就能找回秀髮的健康？
特效推拿：頭髮養護按摩法
對症內服法：食療—多吃深色食物
對症內服法：藥養—黑髮、亮髮藥方
7 鼻炎是體質不佳的反應？
特效推拿：通鼻按摩法
對症外治法：調治鼻炎特效藥方
8 除痘靠推拿不用手術？
特效推拿：戰痘按摩法
對症外治法：除痘特效藥方
9 為何喉嚨總是卡卡，好不了？
特效推拿：清嗓按摩法
對症外治法：按摩敷貼治喉嚨腫痛
10 推壓印堂、百會兩穴能健腦？
特效推拿：健腦按摩法
對症外治法：健腦泡腳藥方
11 天旋地轉，頭暈怎麼辦？
特效推拿：止暈按摩法
對症外治法：止暈特效藥方
12 如何按穴自療頭痛、偏頭痛？
特效推拿：緩解偏頭痛推拿法
對症內服法：治偏頭痛藥飲
特效推拿：5指按拿法
13 推拿治好嘴歪眼斜？
特效推拿：除痺按摩法
對症外治法：通絡活血藥方

第2章 頸間疾病的高氏推拿保健法
頸肩不老術
1 每天踢踢腿，氣血活絡不生病
特效推拿：百壽操
2 彎下腰伸直臂，趕走「五十肩」？
特效推拿：肩部按摩操
特效推拿：家人協助按摩法
3 難纏的頸椎病特效推拿自救法
特效推拿：頸椎病運動法
對症外治法：藥物敷貼
4 坐辦公室坐出一身病怎麼辦？
特效推拿：護頸椎按摩操
5 4個動作，解決現代人的痠痛問題
特效推拿：頸肩操
對症外治法：大青鹽熱敷
6 如何緩解惱人的「岔氣」？
特效推拿：岔氣推拿法
對症外治法：「坎離砂」治岔氣
7 「坐骨神經痛」的特效推拿治療法
特效推拿：治坐骨神經痛推拿法
對症外治法：艾灸腰眼、疼痛點、環跳穴
8 改善體質才能根治落枕？
特效推拿：落枕按摩法
對症外治法：敷貼壓痛點
9 閃到腰了怎麼辦？
特效推拿：幾滴麻油治腰痛
10 「半身不遂」靠推拿找回健康？
特效推拿：輕微半身不遂按摩法
對症外治法：減輕中風症狀的泡腳藥方

第3章 四肢疾病的高氏推拿保健法
常保手腳靈活有力
1 不用抽脂也能瘦手臂？
特效推拿：快速纖手按摩法
2 動動你的手，救治「滑鼠手」
特效推拿：減緩手疼按摩法
對症外治法：塗擦「傷痛酊」
3 做好4步驟，丟掉枴杖邁步走
特效推拿：強膝按摩法
4 推拿加足療，讓抽筋不再要命
特效推拿：緩和抽筋疼痛按摩法
對症外治法：藥汁泡腳預防抽筋
5 「寒瘀」是腿痛的元凶？
特效推拿：拿捏擊打法
6 為何手抖個不停？
特效推拿：拿按搖抖法
特效推拿：循經揉擦法
對症內服法：改善手抖中藥湯
7 膝關節疼痛如何拿捏自療？
特效推拿：膝關節按摩法
8 風濕痠痛不是老人專利？
特效推拿：腿部按揉推擦法
對症外治法：風濕痠痛泡腳藥方
對症外治法：溫暖雙腳泡腳藥方
9 腳跟痛，「手」來救？
特效推拿：治腳跟痛按摩法
對症外治法：辣椒貼布治腳跟痛
10 治好凍瘡不用藥？
特效推拿：紅花油推拿治腫脹
對症外治法：治手裂藥方

第4章 胸腹部疾病的高氏推拿保健法
保護好人體的「中原地帶」 讓您胸挺腹健好氣度
1 為何說腹部是百病必爭之地？
特效推拿：摩腹按揉法
特效推拿：家人互助按摩法
2 治癒高血壓可以不吃藥嗎？
特效推拿：降壓保健操
對症外治法：足療法
3 自己推拿，護肝不求人
特效推拿：分陰陽利肝膽推拿法
對症外治法：理氣消滯藥方
4 按胸摩背，大補氣血？
特效推拿：強健臟腑按摩法
5推拿養腹功效勝人參？
特效推拿：消脹止瀉按摩法
對症外治法：五倍子丸
6 推走「胃寒」是治療胃病的根本？
特效推拿：除胃痛按摩法
對症外治法：熱敷大青鹽
7 點穴祛除膽囊炎疼痛
特效推拿：除膽囊炎按摩法
對症內服法：治療膽囊炎湯藥
8 為何治心病，首在疏調氣機？
特效推拿：疏調氣機法
對症外治法：補心丹
9 根治慢性腹瀉的特效推拿療法
特效推拿：家人協助止瀉法
特效推拿：自我止瀉法
10 多推拿、多蔬果，緩解便祕有妙招
特效推拿：排便按摩法
特效推拿：家人協助排便按摩法
對症內服法：治便祕藥方
11 按揉「安眠穴」，夜夜好入眠
特效推拿：安眠按摩法
12 常捏腋窩，耳聰目明顧心臟
特效推拿：按腋窩舒筋法
對症外治法：抗炎活血藥方

第5章 生殖系統問題的高氏推拿保健法
守護生殖系統 精力充沛青春靚麗
1 三管其下，找回男性雄風
特效推拿：起陽按摩法
對症內服法：起陽食療法
特效推拿：助「性」按摩法
對症外治法：藥水薰蒸、泡腳助「性」
2 打通任脈是讓月經正常的第一步？
特效推拿：助孕按摩法
對症內服法：調治月經藥方
3 男性也有「更年期症候群」？
特效推拿：調治更年期不適按摩法
對症內服法：「女性更年期症候群」調治藥方
4 女性如何告別每月痛不欲生的夢魘？
特效推拿：行血化瘀按摩法
對症內服法：緩解經痛藥方
5 治療攝護腺炎不用藥？
特效推拿：刺激攝護腺按摩法
對症內服法：調治攝護腺藥方
6 如何緩解餵奶時的乳房疼痛？
特效推拿：乳腺消炎按摩法
對症內服法：南瓜根熬水
7 排尿不乾淨怎麼辦？
特效推拿：解尿按摩法
對症內服法：解尿茶療法

第二篇 高氏推拿保健養生法

第1章 健康源自天然
泡腳—最環保的低碳養生法
1 用3味中藥讓關節活動自如
對症外治法：泡腳揉穴解疼痛
2 香港腳的對症醫治法
對症外治法：改善香港腳藥方
3 如何利用藥草預防「關節炎」？
對症外治法：藥草護膝
4 紓壓抗壓 緩解亞健康的外治法
對症外治法：舒緩情緒泡腳藥方
對症外治法：消除疲勞泡腳藥方
5 為何炎夏也要用熱水泡腳？
對症外治法：祛除病邪泡腳藥方
對症外治法：高血壓泡腳藥方
對症外治法：靜脈曲張泡腳藥方
對症外治法：下肢不溫泡腳藥方
對症外治法：下肢無力泡腳藥方
6 「蛋白藥糊」治好紅紅酒糟鼻？
對症外治法：牽牛籽治酒糟鼻
7 白茅根、鱉甲粉—痛風的救星
對症內服法：治痛風藥方
8 夜間盜汗，「元參牡蠣糊」來治？
對症外治法：治盜汗藥方
9 經常沒事打嗝怎麼辦？
特效推拿：急性打嗝就按中魁
對症外治法：熱敷法
10 早晚推「內關」，再熱也不怕
特效推拿：避暑消煩揉按內關
對症外治法：清涼油滴湧泉穴
11 腹瀉不止，「蘋果」救急？
對症內服法：蘋果茶緩解腹瀉
12 白芍治療生氣引起的一切不適？
對症內服法：「酒炒白芍」治頭痛、頭暈
對症內服法：「麩皮炒白芍」治食慾不振
對症內服法：「生炒白芍」消火氣
對症內服法：「醋炒白芍」治頻尿
特效推拿：按揉太衝穴＋行間穴
13 為何肚臍受寒引發「繞臍痛」？
對症外治法：治繞臍痛貼布
14 「七七芽」降血壓有特效？
對症內服法：七七芽降血壓
15 少年得「痔」害羞不敢就醫？
對症外治法：消痔特效藥方
16 「白蒿」是天然護肝良藥？
對症內服法：白蒿紅棗湯護肝
17 高舉手臂能止鼻血？
對症內服法：吃蓮藕止鼻血
18 開胃安眠有藥方，一覺到天亮
對症內服法：開胃安眠藥方
19 誰說感冒要吃藥！
對症內服法：治療感冒藥方

第2章 健康是一切的根本
高氏推拿保健的基礎療法
1 拿什麼為身體打底？
高氏八段錦第1式：雙臂轉肩帶頭頸
高氏八段錦第2式：手抓7大陽脈經
高氏八段錦第3式：輕摩溫陽穴，神清氣爽
高氏八段錦第4式：甩手丹田和命門穴
高氏八段錦第5式：腳不離地動全身
高氏八段錦第6式：不快不慢往下蹲
高氏八段錦第7式：勾腳問候小腿肚
高氏八段錦第8式：平躺彈腿始有神
2 走路虎虎生風的祕訣
特效推拿：推擦腳心法、指推湧泉法
3 每天推推背，治好腰背痛？
特效推拿：擦背通陽法
4 為何說「一臟有病，臟臟相連」？
特效推拿：梳理「三焦」法

【附錄】
1 「高氏自然療法」一覽表
2 「高氏基礎保養大法」一覽表