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前言

第1章
養生必養腎：不可不知的養腎常識
1.「腎虛」自我檢測表
2.「腎」到底是指什麼？
3.補腎第一要務－認識腎虛
4.找出腎虛10大病因
5.哪些人容易腎虛？
6.別視若無睹－實用「腎虛」診斷法

第2章
養腎大課堂：破除腎虛迷思
1.腎虛≠腎病
2.腎虛≠性能力下降
3.補腎≠壯陽
4.慢性攝護腺炎與「腎虛」的關係
5.男性腰痛，不一定是腎虛
6.精蟲稀少，需要補腎嗎？
7.「六味地黃丸」是補腎良藥嗎？

第3章
五臟一體：心、肝、脾、肺、腎和諧通達，生命之樹長青
1.肝腎同源－養肝就是養腎
2.心腎相交－養心才能抗衰延年
3.脾腎相濟－兩臟安和，百病不侵
4.肺腎相生－「母子」和諧，身體安康
5.肝氣鬱結－按揉「太衝」，標本皆治
6.保肝救命首選良藥－三七花
7.雞肉－補肝益腎聖品
8.補充元氣，戰勝心腦血管疾病
9.山藥－補脾益腎的「上品」之藥
10.花生－強脾健胃一級棒
11.燕窩：滋陰潤肺，非它莫屬

第4章
腎經是人體自有大藥－經穴療法，讓生命之水源源不斷
1.腎經－一生健康與幸福的至寶
2.湧泉穴－腎氣之源，調理關鍵
3.太谿穴－補腎回陽，復本要穴
4.照海穴－通調三焦，強腎降火
5.大鐘穴－多種慢性病的保健大穴
6.然谷穴－升清降濁，平衡水火
7.水泉穴－清熱益腎，通經活絡
8.復溜穴－專治水液代謝失常
9.築賓穴－人體的解毒大穴
10.陰谷穴－多汗、腹痛的特效穴位
11.命門穴－壯陽的長壽大穴

第5章
怎麼吃最養腎：吃對就能讓腎為生命創造活力
1.中醫養腎，五黑食物不可少
2.豆漿－四季皆宜的補腎良品
3.豬肉湯－最好的補腎湯品
4.海蝦－一週500克，健康補腎
5.韭菜炒核桃－補腎健腦佳餚
6.枸杞－滋陰補腎，益壽延年
7.坎水食物，皆可補腎

第6章
中藥的養腎絕學：腎虛之人必用的補腎良藥
1.補腎填精藥－腎精不足的剋星
2.滋補腎陰藥－腎陰虛患者的福音
3.補益腎氣藥－讓腎氣維持充盈
4.溫補腎陽藥－腎陽虛患者的最佳選擇
5.固腎澀精藥－守護「腎精」的衛士
6.清瀉腎火藥－陰虛火旺型腎虛症的剋星

第7章
養腎健體靠運動：易學、靈驗的現代治病良方
1.腰部鍛鍊法－5招疏氣血、強腰腎
2.適合腎病患者的有氧運動
3.延緩衰老的不傳之祕－叩齒咽津
4.縮肛－最「經濟實惠」的護腎壯陽運動
5.摩耳健腎，防治百病
6.抖腎－特效瞬間強腎法
7.吐故納新益腎功－抗老回春祕方
8.最適合懶人的簡易養腎功
9.金雞獨立健身法－專治銀髮族疾病

第8章
細節決定腎臟健康：必知的強腎學問
1.節制性慾，保養元精
2.銀髮族養生要務－養腎、護關節
3.順四時、慎起居，養好陽氣就添壽
4.調和飲食，累積「後天之氣」
5.多喝水－清除垃圾保護腎

第9章
腎強男人就強：告別難言之隱
1.男人護腎先護腰；腰好腎就好
2.治癒慢性攝護腺炎按摩法
3.治療夢遺，2招搞定
4.解決滑精祕密武器－枕頭
5.肩外俞＋手三里－擺脫精神性陽萎
6.命門穴＋會陽穴－專治腎虛陽萎
7.根治男性早洩的穴位療法

第10章
腎強，女人就美：腰部兩側，洩露年齡的祕密
1.腎好，女人才能青春永駐
2.讓卵巢永遠充滿「生」機
3.太谿＋湧泉：還你一頭柔亮黑髮
4.輕輕鬆鬆跟黑眼圈說再見
5.按摩「湧泉穴」，皮膚緊緻又光滑
6.神闕＋關元：改善血瘀紅潤雙唇

第11章
華佗妙手自家生：常見健康問題，補腎根本方案
1.生薑水－消滅經痛，最佳的武器
2.冬季補腎，告別手腳冰冷
3.腎虛也會胖，享瘦要先補身
4.補腎、鳴天鼓－改善耳鳴及聽力
5.十指梳頭、喝黑豆粥－遠離「少年白」
6.按壓三陰交：緩解更年期症候群
7.經期紊亂，也能不藥而癒
8.順利「做人」祕訣－按摩＋食療
9.最佳降血壓藥－太衝、太谿、曲池

作者序

養腎－腎好男人就強．女人就美的祕密

　　中醫視「腎」為人體的先天之本，生命之源。《黃帝內經》說：「腎主藏精，主水液，開竅於耳、司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在髮，在志為恐。」這些都說明「腎」既是構成身體和維持生命活動的基本臟器，又是人體生理功能活動的動力所在，它與五臟六腑及骨、髓、耳等器官的功能關係非常密切。

　　腎陰、腎陽充足、平衡養腎的根本目的，就是要讓腎陰、腎陽充足與平衡，只有當腎精充足，腎的「元陽」或「真火」才能發揮溫潤作用，滋養全身組織器官，達到繁衍後代的目的。一旦「腎陰」或「腎陽」不足導致「腎虛」，就會影響全身，健康就會出問題，正所謂「腎虛是百病之源」。

　　為何會腎虛？

　　引起腎虛的原因很多。現代生活中，過度疲勞、精神壓力大、貪吃辛辣食物、經常熬夜、抽煙、酗酒、性生活無節制的人占很大一部分，加上周圍的自然環境，也受到污染和破壞，健康就很容易出問題。

　　人如果像一盞油燈，「腎陰」就像是點燈之油，上述種種因素像是撥動燈芯，讓油過度地消耗，也就是說，上述因素會損傷「腎陰」，進而導致「腎虛」。

　　中醫還有「久病及腎」、「他病及腎」的說法，慢性病經久不癒，或受其他疾病連累，也會導致腎虛。

　　腎虛的症狀

　　「腎虛」的表現形式各式各樣，人們往往把性功能減退、掉髮、腰痛等病症，歸入在中醫的「腎虛」，私下服用所謂「補腎藥」、「壯陽藥」、「滋陰藥」等，結果病情不見好轉，還出現一連串的不良反應。

　　那麼，什麼是中醫的「腎虛症」？有哪些類型？如何辨證診斷？如何治療？除藥物外，還有其他有效措施嗎？這些問題的答案，正是本書所要呈現給您的重點內容。

　　「養護」尤其重要

　　常言道，凡病「三分治，七分養」、「急則治標，緩則治本」。對「腎虛症」的治療固然重要，而「養護」更是重要。

　　書中將詳細介紹日常生活中的養腎食療、運動方法，需注意的生活細節，以及一些常見「腎虛病」的自然防治法，以便讓大家寓治於養，防病於未然。

　　本書從頭到尾都以淺顯易懂的方式表達，讓您能方便地按圖索驥，達到調養生息的效果。

　　應在專業醫師的指導下使用
　　在使用本書的過程中，有幾點共通的原則，希望大家能注意：

　　1 中醫治病重點在於「辨證」。大家在引用本書所載的方、藥、治法時，請一定要在專業醫師的指導下使用，以取得更好的療效。

　　2 本書中提到一些補益的藥物，只適合成年人，不適合生長發育期的嬰幼兒、孩童及青少年。未成年人的日常保健，建議攝取天然食物，這樣最健康。

　　3 本書中提到的食物、藥物、穴位等方法，只適用於日常養腎保健，和慢性疾病的日常調理。

　　如果您的疾病是急性發作，則不適合使用本書中的方法，請一定要去專業的醫院治療，並詳細詢問治病期間的飲食宜忌。

　　最後，願祝大家都能夠掌握養腎的精髓，快樂地邁向健康之道。