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作者簡介

松岡博子

　　生於日本福岡縣。曾就讀整骨專門學校，學習身體整骨法。現為新宿的高田馬場開設APIA整骨院負責人。在改善身體不適狀況、解決美容煩惱、調整生活習慣各方面等都深受患者信賴。同時也在整骨師協會的研習中心，致力於培育整骨師。

　　著有《骨盆進擊瘦身法》（日本Makino出版社）、《擊退骨盆．脊椎歪斜的健康法》（日本PHP出版社）、《消除脊椎歪斜體操 打造不生病的生活》（日本青春出版）、《挺直脊椎瘦身作戰》（日本成美堂出版社）、《15秒骨盤瘦身操》（日本晴天出版社）（日本靜山社文庫出版社）等書。

譯者簡介

李伊芳

　　政治大學新聞系畢業，曾擔任女性雜誌資深編輯，廣泛涉獵日本文化，擅長家庭類、生活類、健康美容類、大眾文學與人文心理類翻譯。

　　部落格：yvonnelee724.blogspot.tw

什麼是駝背？……8
造成駝背的原因為何？……10

改善駝背，就能帶來這些效果！
　身體健康……12
　活力湧現！……14
　對美容有益並可重現年輕體態……16
　瘦身……18

駝背可分為2種類型……20
駝背有程度輕重的差別……22
肌肉解體新書……24

STEP①　不同駝背程度的應對方法：A type……27
伸展運動．鍛鍊肌肉．矯正體操
組合3項運動消除駝背……28

駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30
伸展運動／使肩膀柔軟……32
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……34
矯正體操／伸展身體前側肌肉……36

駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38
伸展運動／伸展大腿前側肌肉……40
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……42
矯正體操／伸展上半身前側肌肉……44

駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46
伸展運動／伸展肩膀深層肌肉……48
鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……50
矯正體操／調整第1胸椎……52

駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54
伸展運動／伸展腹部肌肉……56
鍛鍊肌肉／鍛鍊挺立站直的肌力……58
矯正體操／調整第9胸椎……60

駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62
伸展運動／伸展腹部與大腿前側肌肉……64
鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66
矯正體操／調整第5腰椎……68

STEP②　不同駝背程度的應對方法：B type……71
駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72
伸展運動／使肩膀柔軟……74
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……76
矯正體操／伸展身體後側肌肉……78

駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80
伸展運動／伸展大腿後側肌肉……82
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……84
矯正體操／伸展下半身前側肌肉……86

駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88
伸展運動／放鬆背部肌肉……90
鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……92
矯正體操／調整第4頸椎……94

駝背Level 4　略微嚴重的應對方法……96
伸展運動／伸展大腿前側肌肉……98
鍛鍊肌肉／鍛鍊大腿及臀部肌力……100
矯正體操／調整第5胸椎……102

駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104
伸展運動／伸展背部肌肉……106
鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108
矯正體操／調整第1頸椎……110

STEP③　改善駝背的生活方式……113
生活方式診斷……114
站姿．走路方式．坐姿……116
睡眠．入浴……118
飲食．營養……120
駝背與骨盆的關係……122
骨盆的開闔節律……124

column
確認駝背狀況！
自我診斷……26／70／112

結語……126