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作者簡介

彭燕婷

　　高中留學加拿大，之後轉往日本留學及就業共約六年時間。中醫祖傳四十年，精通英、日語，也非常了解日本文化，是台灣中醫師極為代表性「輕熟女」醫師。專研現代婦科病理或美容相關等問題，如中醫美容、豐胸、減肥與體質調理等。

　　學經歷
　　日本東京青山學院大學畢業
　　廣州中醫藥大學碩士
　　台灣中醫師特考優等合格
　　　　
　　各大媒體受邀採訪
　　高點《幸福照過來》節目受邀醫師
　　八大《十點NEW一下》節目受邀醫師
　　年代《從台灣看全球》節目受訪醫師
　　新唐人亞洲電視台《談古論今話中醫》受訪醫師  
　　自由時報醫療版撰稿醫師
　　W shpae雜誌專訪醫師
　　日本統合醫療雜誌專訪醫師

　　現任
　　慶安中醫診所 醫師
　　台灣亞太抗老化整合醫療學會 理事
　　台灣中醫預防與康復醫學會 理事
　　台灣中醫皮膚科專科醫師
　　台灣中醫臨床醫學會會員  
　　台灣微整形美容醫學會會員
　　國家網路醫院駐院醫師

　　曾任
　　台北璽悅產後護理之家顧問醫師
　　屈臣氏中醫醫美顧問
　　台北市立聯合醫院仁愛院區醫師

　　個人網站：www.bettytcm.com/

養瘦：體質改變為養瘦的基本
瘦不對時間、瘦不對方法，只是白費工夫！
‧季節變化，是你忽胖忽瘦的隱藏性主因！
‧跟著季節來養瘦，對的時機及方法讓效果加倍
認識四大肥胖體質，量身訂作對症瘦身法
‧體質檢測表
‧四型肥胖的肥胖特徵、常見表現及婦科特點
‧除了四季影響，月經週期也是瘦身關鍵？
‧善用月經週期調經排毒，就能變瘦、變美、不復胖！

春季
‧春三月，開通陽氣，排毒減重好時機
﹝立春﹞：壯膽養胃，瘦身打底
節氣減重速成祕訣：一指開通全身陽氣
﹝雨水﹞：活絡脾胃振陽氣，脂肪不堆積
節氣減重速成祕訣：強胃去濕養瘦粥、暖胃減重法
﹝驚蟄﹞：春睏動起來，清除膽經毒素自然瘦
節氣減重速成祕訣：揉耳減重法
﹝春分﹞：陽氣上升肝火旺，疏肝理氣消小腹
節氣減重速成祕訣：玫瑰芳香茶飲、氣海一穴暖全身
﹝清明﹞：春陽食欲佳，清除宿便更窈窕
節氣減重速成祕訣：杏仁通便降脂茶
﹝穀雨﹞：去濕消腫，養瘦更輕鬆
節氣減重速成祕訣：冬瓜海帶荷葉湯

寒性體質春季瘦身重點：活絡氣血代謝佳，排除水分立顯瘦
‧低溫期：喝回陽推脂茶／時時敲膽經／睡前暖丹田
‧高溫期：喝桂花薑汁飲／早晚揉腹／睡前喝溫熱開水
熱性體質春季瘦身重點：疏通肝火排濕熱，脂肪不堆積
‧低溫期：喝排毒消脂雙色湯／按摩中極穴／念力瘦身法
‧高溫期：黃瓜清熱排毒法／拍打腰腹／晨起淋浴
虛性體質春季瘦身重點：補養陽氣助代謝，四脂緊實不當泡芙人
‧低溫期：喝生薑紅棗茶／按壓百會穴／每日縮小腹
‧高溫期：喝黨參荷葉赤豆飲／按壓急脈穴／睡前喝蜂蜜水
瘀性體質春季瘦身重點：不壓抑情緒，氣血暢通自然瘦
‧低溫期：喝通瘀排毒減脂茶／按三陰穴和合谷穴／作息規律
‧高溫期：喝紅棗疏肝消脂茶／拍打膝關節／乾刷全身

夏季
‧夏五月，調節高溫抗暑邪，肥胖不上身
﹝立夏﹞：養心補血，打通氣血好養瘦
節氣減重速成祕訣：越睡越瘦子午覺
﹝小滿﹞：去濕通陽，消水腫下半身輕鬆瘦
節氣減重速成祕訣：打通脾經，按壓解溪穴
﹝芒種﹞：溫胃散寒，涼補益氣加速瘦
節氣減重速成祕訣：養瘦黃金十字交叉穴
﹝夏至﹞：清熱去油，刮除腸胃油膩保苗條
節氣減重速成祕訣：合谷穴切油法、菊花枸杞山楂茶
﹝小暑﹞：酷暑消脹，解熱通便一定瘦
節氣減重速成祕訣：消暑降脂山花茶、拍打心經和心包經
﹝大暑﹞：盛夏養心，下半身迅速狂瘦
節氣減重速成祕訣：赤小豆水、消腫瘦腿承山穴

寒性體質春季瘦身重點：忌吃生冷，脾胃一暖腰腹瘦
‧低溫期：喝紅豆薑湯／按天樞穴和大橫穴／早晚曬太陽
‧高溫期：喝玉米美人茶／腹式呼吸／蹲一蹲增加肌耐力
熱性體質春季瘦身重點：排出體內濕熱，拉筋消腫甩脂肪
‧低溫期：吃薏仁赤豆山楂粥／按壓曲池穴／熱水泡腳
‧高溫期：喝去濕消脂茶／敲打承扶穴／加強拉筋
虛性體質春季瘦身重點：補氣排濕兼補心，庫子小一號
‧低溫期：喝益母去水茶／按合谷穴和太衝穴／溫和肌力訓練
‧高溫期：喝綠生脈飲／刮胃經／每天泡澡
瘀性體質春季瘦身重點：打通小腹瘀滯，打造腹凹美體態
‧低溫期：喝去寒薑楂茶／按壓血海穴／不熬夜
‧高溫期：喝丹七活血茶／按摩後跟穴／多起身活動

秋季
‧食欲之秋，節氣調理強化免疫、抗食欲
﹝立秋﹞：去濕排毒，水腫一點不留
節氣減重速成祕訣：膀胱經刮痧
﹝處暑﹞：趕走秋乏，去濕提神瘦小腿
節氣減重速成祕訣：拍痧委中穴
﹝白露﹞：注意保暖收陽氣，身暖秋冬不易胖
節氣減重速成祕訣：腳底湧泉穴歛陽法
﹝寒露﹞：補充水分抗秋燥，通便消脂又美白
節氣減重速成祕訣：按壓小腿通腸法
﹝秋分﹞：由熱轉涼不亂吃，細嚼慢嚥肥肉不上身
節氣減重速成祕訣：抿嘴扣齒養脾胃
﹝霜降﹞：白入肺，去寒通陽補出小蠻腰
節氣減重速成祕訣：揉捏帶脈瘦腰圈

寒性體質春季瘦身重點：少量多餐白入肺，健脾補腎助燃脂
‧低溫期：喝核桃酪梨牛奶／飯後按足山里穴／泡腳養腎
‧高溫期：喝燃脂綠蜜茶／按天樞穴和水分穴／貼牆通經
熱性體質春季瘦身重點：三階段飲食法，先排後補瘦更快
‧低溫期：喝薄荷梅茶／按摩豐隆穴／先吃菜再吃肉
‧高溫期：喝消火潤燥高纖湯／敲打脾俞穴和胃俞穴／運動後吃糖補脾
虛性體質春季瘦身重點：收斂滋養不耗氣，有養運動抗橘皮
‧低溫期：喝山神癒疲茶／按壓環跳穴／早晨睡醒緩起身
‧高溫期：喝肥胖無痕茶／拍打膀胱經／洗冷熱澡
瘀性體質春季瘦身重點：改善體內瘀滯，調和臟腑就能快瘦慢老
‧低溫期：喝當歸川七雞湯／拍打血海穴／善用夜生活
‧高溫期：吃蓮藕銀耳露／拉筋伸展／睡前多放鬆

冬季
‧補冬補嘴空，冬季補腎強陽，進補照樣好身材
﹝立冬﹞：溫和補腎，對抗瘦身休眠期
節氣減重速成祕訣：四肢伏地補腎法
﹝小雪﹞：欲補先清，補陽不留脂更易瘦
節氣減重速成祕訣：內庭穴搓腳縫調胃法
﹝大雪﹞：氣血雙補黑入腎，打造冬季易瘦體質
節氣減重速成祕訣：大棗美人膏
﹝冬至﹞：培陽補氣，以通為補，少量多餐慢慢瘦
節氣減重速成祕訣：踮腳尖養腎法
﹝小寒﹞：補陽壯腎，冬季減重不休眠
節氣減重速成祕訣：三九瘦身貼
﹝大寒﹞：補腎疏肝，年前體內環保油切，春天更享瘦
節氣減重速成祕訣：拳腳補腎排毒法

寒性體質春季瘦身重點：陽氣不足難燃脂，去油溫補為佳
‧低溫期：喝黑棗茶／補腎跑步法／站立曬太陽
‧高溫期：喝簡易白通湯／打通膀胱經／大風草泡澡
熱性體質春季瘦身重點：藏陽疏肝補腎氣，清溫少油消火氣
‧低溫期：喝黑豆漿／敲打胃點穴／睡前喝蜂蜜水
‧高溫期：喝黑木耳露／舒壓甩手法／清湯進補養瘦法
虛性體質春季瘦身重點：虛不受補避油膩，規律作期適量運動，告別下半身肥胖
‧低溫期：吃補氣黑紫米粥／拍打脾經／睡前環陽瘦身臥
‧高溫期：吃黃耆核桃粥／餐前按摩內關穴／睡前小腿操
瘀性體質春季瘦身重點：封藏陽氣不上火，橘皮組織不上身
‧低溫期：喝肉桂黑可可／按臉補腎／帶脈塑身法
‧高溫期：喝丹參杜眾消脂茶／拍打風市穴／睡前混元提氣臥

作者序

對時對症的養瘦法，讓減重就像呼吸一樣簡單！

　　記得有次去宜蘭參加義診活動，那天大約是十二月的冬至時節，天氣寒冷之外還一整天都飄著雨水。身旁一位長輩告訴我說：「冬至下雨，來年春節過年時一定會是好天氣。」果然接下來那年的農曆春節，就如同長輩預告般，連續一整個星期都是難得陽光普照的好天氣。

　　驚嘆之餘更印證了自然界的萬物皆有定律。古人運用智慧將它融入生活中，除了可觀望天象預知一年農物收成，智者更懂得利用四季節氣變化當作調養飲食作息養生的依據，讓身體保持健康、長壽。醫學科技進步神速的現代，人類平均壽命延長，生活品質提升之下，大家對維持健康及美麗青春的外貌也越來越重視。前來門診治病或體質調理的病患中，除了保持健康、長壽的願望不變外，還希望同時能有減齡的容貌及苗條的身材。

　　然而，門診中常看見因不當的生活型態及飲食方式讓精神疲累、氣色變差，或身材變胖的男女老少。其中不乏想要積極改變，卻因道聽塗說或用錯方法讓減重成效不彰，還讓健康打了折扣、精疲力竭，最後心灰意冷的失去耐性而放棄。

　　變胖不外乎幾個原因，一個是吃多動少，熱量囤積的多、消耗的少，理所當然易累積成脂肪。第二個是隨著年齡漸增，腎氣逐漸衰弱，吃得不多卻也消耗不了。第三個原因也是近年常見、拜科技進步所賜的，生活作息紊亂、體內氣血衰弱、五臟六腑功能失調，讓體內堆積毒素代謝低落因而肥胖。

　　每年的減重旺季，也就像是大自然的規律一般，必然出現在最易秀出身材的夏天及年底佳節聚餐最多，容易變胖的冬季時節。減重的觀念及方法雖然也與日俱進，但現代人注重養生，也意識到培養易瘦體質、及健康瘦身、慢瘦不復胖的觀念。如同春日發芽、夏日盛開、秋日落葉、冬日枯枝般的週期，人體內的生理功能也與大自然相同，無時不刻不受到大自然的規範，且是息息相關的。女性特有每個月的生理週期，更是調整體質增強代謝的大好機會。

　　減重沒有固定模式，也絕非一成不變。然而除了知道變胖的原因，還得了解自己的體質、配合對的方法，才能對症下藥，瘦的精準。要養瘦其實很簡單，只要做好「日常養生」，再加上順應「自然規律」，照著春夏秋冬一年24節氣的變化來調養，就能保養女人味的精、氣、神，減重不減美麗！